【1日１回】『今日、深呼吸しましたか？』

深呼吸は非常に重要

ストレスの軽減

深呼吸は自律神経を調整し、副交感神経を活性化させる効果があります。これにより、心拍数や血圧が下がり、リラックス状態になります。

深呼吸を行うことでストレスホルモンの分泌が抑制され、リラックスした状態を促進します。

酸素の供給

深い呼吸はより多くの酸素を取り込むことが出来ます。酸素は私たちの体にとって必要不可欠な栄養素であり、細胞の機能や代謝に重要な役割を果たしています。

深呼吸によって酸素供給が増えることで、体の各組織や臓器に適切な酸素が供給され、健康を維持するのに役立ちます。

血液循環の改善

深呼吸は呼吸筋を意識的に使うため、肺の活動が活発化します。肺の容量が増え、酸素がより多く吸収されます。

また、深呼吸によって腹式呼吸が促進されるため、腹部の筋肉が刺激され、血液の循環が改善されます。良好な血液循環は、細胞や組織に酸素や栄養を適切に供給するのに役立ちます。

集中力と注意力の向上

深呼吸を行うことで、脳に酸素が供給されます。これにより、脳の機能が活性化し、集中力や注意力が向上します。

深呼吸は、疲労やストレスによって鈍ってしまった脳の働きを回復させるのにも役立ちます。

呼吸が浅くなる時のデメリット

酸素供給の減少

浅い呼吸では、吸気量が十分でなく酸素の取り込みが制限されます。酸素は私たちの体にとって重要な栄養素であり、細胞の機能や代謝に必要です。

呼吸が浅くなると、酸素供給が不十分になり、体の機能やパフォーマンスが低下する可能性があります。

炭酸ガスの蓄積

呼吸が浅いと、酸素の取り込みが減少するだけでなく、十分に二酸化炭素（炭酸ガス）を排出することも難しくなります。

炭酸ガスは体内で生成される代謝産物であり、適切に排出されないと血液中の酸塩基平衡さんえんきへいこうが崩れる可能性があります。これにより、体の酸性度が上がり、不快感やめまい、集中力の低下などが生じることがあります。

ストレス反応の増加

浅い呼吸は、交感神経（ストレス応答を活性化する神経）の活性化を促す傾向があります。これにより、心拍数や血圧の上昇、ストレスホルモンの分泌が増加し、身体的な緊張や不安感が高まる可能性があります。

筋肉の緊張

深呼吸は腹式呼吸とも呼ばれ、腹部の筋肉を使って行います。しかし、浅い呼吸では胸式呼吸が主体となり、胸部や肩の筋肉が過度に使われる傾向があります。これにより、筋肉の緊張や疲労感が増し、肩こりや背中の痛みなどが生じることがあります。

これらのデメリットから分かるように、浅い呼吸は心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

深呼吸を意識し、呼吸を深くすることで、酸素供給の向上、炭酸ガスの適切な排出、ストレス軽減、筋肉の緊張緩和などの利点が期待出来ます。

深呼吸を忘れずに行うためのコツ

リマインダーを使う

深呼吸を忘れないようにするために、リマインダーを設定すると効果的です。スマートフォンのアラームやカレンダーアプリを利用して、定期的に深呼吸をする時間を設定しましょう。

また、デスクや壁にメモを貼るなどして、深呼吸を思い出す手がかりを作ることも有効です。

ルーティンに組み込む

深呼吸を忘れずに行うためには、ルーティンに組み込むことが重要です。例えば、毎朝起きたら深呼吸をする、ランチの前後に深呼吸を行うなど、特定の行動や時間帯に深呼吸を取り入れる習慣を作りましょう。

呼吸法のアプリやガイドを利用する

深呼吸の練習や指導を受けるためのアプリやオンラインガイドがあります。これらのツールを活用すると、正しい呼吸法を学びながら、深呼吸の練習を続けることが出来ます。

｢たった30秒でも効果あり｣アップルウォッチに"呼吸"のアプリがある本当の理由 ハーバード大のベテラン教授も推奨

心を整えるには、なにをすればいいのか。医師の石川陽平さんは「アップルウォッチには『呼吸』という瞑想をするためのアプリがある。瞑想は医学的にも効果が証明されており、ぜひ生活に取り入れてみてほしい」という――。

president.jp

周囲の環境を活用する

周囲の環境を利用して深呼吸を思い出すことも有効です。例えば、忙しいオフィスで働いている場合は、デスクの周りにリラックスや深呼吸を促すアイテムを置くのも良いと思います。また、自然の中や静かな場所にいる時に深呼吸をすると効果的です。

マインドフルネス瞑想を取り入れる

マインドフルネス瞑想は、瞑想の一形態であり、現在の瞬間に意識を集中させることに焦点を当てた練習です。

例えば、自然な呼吸に注意を払い、吸う息と吐く息を感じるようにします。呼吸に意識を集中させることで、現在の瞬間に集中し、心を落ち着かせる助けになります。日常生活の中でマインドフルネスを意識的に取り入れることで、深呼吸によるリラックスや集中を促進することが出来ます。

【NHK健康】「マインドフルネス」とは？めい想の方法・効果と「呼吸のめい想」のやり方

ストレスに強くなる方法として、世界的に注目されている「マインドフルネスめい想」。脳を活性化させ、パフォーマンスを上げる効果もあります。マインドフルネスとは、心を今この瞬間の現実に向けること。基本のめい想から一歩進んだ「音を使っためい想法」と...

www.nhk.or.jp

これらのコツを組み合わせて、深呼吸を忘れない習慣を身につけましょう。

最初は意識的に取り組む必要がありますが、継続することで自然と深呼吸が日常の一部となり、心身の健康に良い影響をもたらすことが出来ます。

まとめ

深呼吸は心身の健康をサポートする重要な方法と言えます。日常的に深呼吸を行うことで、ストレスの軽減やリラックス効果、酸素供給の向上、血液循環の改善、そして集中力や注意力の向上を実感することが出来ると思います。

「生の限り精進」９７歳、健康の秘訣は深呼吸 天台座主

天台宗の最高位に当たる第２５８世天台座主（ざす）で、総本山比叡山延暦寺（大津市）の住職、大樹孝啓（おおき・こうけい）氏（９７）は７日、座主に就任して最初の記者…

www.sankei.com